减脂期要补充多少优质脂肪

在减脂期间，适量补充优质脂肪是非常重要的，因为它们可以提供必需的脂肪酸，同时帮助提高饱腹感，减少食欲。以下是一些建议：

1. 每日脂肪摄入量：根据《中国居民膳食指南》，成年人每日脂肪摄入量应占总热量的20%-30%。如果你正在减脂，可能需要稍微降低这个比例，比如25%-30%。

2. 优质脂肪来源：

鱼类和海鲜：富含Omega-3脂肪酸，如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等。

坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽、奇亚籽等。

橄榄油和鳄梨：富含单不饱和脂肪酸。

牛油果：虽然热量较高，但富含健康的单不饱和脂肪。

3. 具体摄入量：

坚果和种子：每天大约30克（相当于一小把）。

鱼类和海鲜：每周至少两次，每次约150-200克。

橄榄油和鳄梨：每日约10-20克。

请注意，这些建议仅供参考，具体摄入量还需根据个人体重、身高、年龄、性别以及活动量等因素来调整。建议在专业营养师的指导下制定个性化的饮食计划。