体能测试吃什么能提高成绩

体能测试前合理饮食对提高成绩至关重要。以下是一些建议，可以帮助你在体能测试前通过饮食提高表现：

1. 碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，特别是在高强度的体能测试中。测试前2-3小时，可以摄入富含碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、米饭、面条或水果。

2. 蛋白质：蛋白质有助于肌肉修复和恢复。测试前1-2小时，可以摄入一些低脂肪的蛋白质来源，如鸡蛋、酸奶、豆腐或瘦肉。

3. 健康脂肪：健康的脂肪可以提供持久的能量。测试前可以摄入一些坚果、鳄梨或橄榄油。

4. 水分：保持水分对于体能表现至关重要。测试前应确保充分补水，但避免在测试前立即大量饮水，以免造成不适。

以下是一些具体的食物建议：

早餐：燕麦粥配水果、全麦面包配鸡蛋、酸奶配坚果。

午餐：米饭或面条配蔬菜和瘦肉。

加餐：水果、坚果或酸奶。

测试前2-3小时：富含碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦或水果。

测试前1小时：低脂肪的蛋白质来源，如鸡蛋或酸奶。

请注意，每个人的身体状况和需求不同，因此最好根据自己的具体情况调整饮食计划。在体能测试前，建议咨询营养师或医生的意见。