什么是平板支撑运动

平板支撑运动（Plank）是一种常见的核心力量训练动作，起源于瑜伽，后来被广泛用于健身训练中。它主要针对的是腹直肌、腹外斜肌、下背肌、臀大肌以及腿部肌肉。

进行平板支撑时，动作要领如下：

1. 俯卧，前臂支撑在地面上，肘关节垂直于肩膀。

2. 手掌平铺，手指张开。

3. 肩胛骨紧贴地面，身体形成一条直线，从头部到脚跟。

4. 保持呼吸均匀，尽量长时间地保持这个姿势。

平板支撑的优点包括：

增强核心肌群：提高身体稳定性，有助于改善姿势。

改善身体协调性：增强身体各部位之间的协调能力。

提高代谢率：有助于燃烧脂肪，达到减肥效果。

减少受伤风险：增强肌肉力量，降低运动损伤的风险。

进行平板支撑时，需要注意以下几点：

避免过度用力：以免造成肌肉或关节损伤。

保持呼吸均匀：避免屏气。

根据自身情况调整时间：初学者可以从10秒开始，逐渐增加时间。

适当休息：运动过程中，如有不适，应立即停止。

平板支撑运动简单易行，适合各个年龄段的人群进行锻炼。不过，在开始进行平板支撑之前，最好先咨询专业教练或医生的意见，确保动作正确，避免受伤。