减脂期每天摄入多少千焦

减脂期的每日摄入量需要根据个人的基础代谢率（BMR）、活动量以及减脂目标来定。以下是一些基本的指导原则：

1. 基础代谢率（BMR）：这是你身体在安静状态下（非消化期间）维持生命所需的最低热量。你可以通过在线计算器或者使用一些应用程序来估算你的BMR。

2. 活动量：除了BMR，你还需要考虑日常活动消耗的热量，包括工作、运动等。

3. 热量赤字：为了减脂，通常需要创造一个热量赤字，也就是消耗的热量多于摄入的热量。一般建议的减脂速度是每周减少0.5到1公斤体重，这意味着每天需要减少大约3500到7000千焦（千卡）的热量。

以下是一个简单的计算方法：

如果你的BMR是2000千焦，你的日常活动量是中等活动，那么你可能需要减少大约500千焦的热量摄入，以实现每周减少0.5公斤的目标。

2000千焦（BMR）+ 1500千焦（中等活动量）= 3500千焦（总消耗量）

3500千焦 500千焦（减少的热量）= 3000千焦（减脂期摄入量）

所以，这个人的减脂期每日摄入量大约是3000千焦。

请注意，这只是一个粗略的估计，实际摄入量应根据个人情况进行调整。建议在专业人士的指导下制定个性化的饮食计划。减脂不仅仅是减少热量摄入，还需要结合适当的运动和健康的生活方式。