纵跳摸高垫步是什么意思

纵跳摸高垫步是指在进行纵跳摸高训练时，为了增加跳跃高度而采用的一种技术动作。具体来说，它是指在进行纵跳时，通过先进行一步或几步的垫步动作，来调整身体的位置和重心，从而在起跳时获得更好的力量和平衡，以帮助运动员跳得更高。

具体步骤如下：

1. 站立准备：运动员站在起跳点，两脚分开与肩同宽，膝盖微弯，身体重心稍微下沉。

2. 垫步：运动员向前迈出一小步，脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌，同时身体重心随着垫步向前移动。

3. 起跳：在垫步完成后，运动员迅速将力量从腿部传递到地面，同时身体向上跃起。

4. 摸高：在跃起的过程中，运动员尽量伸展手臂和腿部，以增加跳跃的高度，最终用手触摸或尽量接近横杆。

垫步可以帮助运动员更好地控制起跳的力量和方向，同时也可以减少跳跃时的冲击力，对保护运动员的膝盖和脚踝有一定的帮助。在进行垫步训练时，运动员应根据自己的实际情况和运动能力来调整垫步的步数和力度。