田径早训应该训练什么

田径早训通常是为了提高运动员的身体素质、技术水平和心理素质。以下是一些田径早训中可能包含的训练内容：

1. 热身活动：

轻松慢跑：5-10分钟，以唤醒身体各部分。

动态拉伸：针对腿部、腰部、肩部等主要运动关节进行拉伸。

简单的跳跃和跑动练习，如高抬腿、小步跑等。

2. 力量训练：

核心力量训练：平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等。

下肢力量训练：深蹲、半蹲、跳跃等。

上肢力量训练：俯卧撑、引体向上等。

3. 速度训练：

短距离冲刺：提高运动员的爆发力和速度。

快速起跑练习：提高起跑速度和反应能力。

4. 耐力训练：

长距离慢跑：提高心肺功能和耐力。

间歇跑：通过短距离冲刺和慢跑交替进行，提高有氧和无氧代谢能力。

5. 技术训练：

技术动作练习：如起跑、跨栏、跳远、跳高等。

线路跑：提高运动员的跑动技巧和节奏。

6. 柔韧性训练：

拉伸：针对肌肉和关节进行拉伸，提高柔韧性。

瑜伽或普拉提：提高身体的平衡性和协调性。

7. 心理训练：

目标设定：明确比赛目标，提高心理素质。

模拟训练：模拟比赛场景，提高应对能力。

8. 放松活动：

深呼吸：帮助身体放松，减轻紧张情绪。

拉伸：缓解肌肉紧张，预防运动损伤。

在早训过程中，运动员应根据自身特点和需求，合理安排训练内容和强度。同时，注意保持良好的作息，保证充足的睡眠，以利于身体恢复和训练效果。