三岁的宝宝每顿吃多少饭并没有一个固定的标准，因为每个孩子的生长发育情况、活动量以及食欲都有所不同。以下是一些参考建议：
1. 早餐：大约50-100克主食（如粥、馒头、面包等），1-2个鸡蛋，适量蔬菜和水果。
2. 午餐：大约100-150克主食，一份肉类或豆制品，适量蔬菜，以及一份水果。
3. 晚餐：大约100-150克主食，一份肉类或豆制品，适量蔬菜，以及一份水果。
4. 点心：根据宝宝的活动量和食欲，可以适量给予一些水果、酸奶或小点心。
总体来说，宝宝的饮食应该以均衡、营养为主，适量即可。以下是一些具体建议：
主食：以全谷物为主，如糙米、燕麦等，有助于宝宝的消化和营养吸收。
蛋白质：提供优质蛋白质，如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆制品等。
蔬菜和水果：富含维生素和矿物质，有助于宝宝的健康成长。
避免过多糖分和盐分：过多的糖分和盐分对宝宝的身体健康不利。
请根据宝宝的实际情况和需求调整饮食，如有需要，可以咨询专业医生或营养师的建议。
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