以下是一份适合月子期间的营养餐食谱，旨在帮助新妈妈恢复身体健康，促进乳汁分泌。
早餐
1. 红枣枸杞小米粥：小米50克，红枣10颗，枸杞5克，煮成粥。
2. 蒸蛋：鸡蛋2个，加少许盐，蒸熟。
3. 豆浆一杯。
上午加餐
1. 水果：苹果、香蕉、橙子等，任选一种，洗净食用。
2. 酸奶一杯。
午餐
1. 红烧鱼：选用清蒸鱼或鲈鱼，加姜片、葱段、料酒、酱油等调料红烧。
2. 土豆炖牛肉：土豆、牛肉、胡萝卜、洋葱等，加适量盐、胡椒粉、酱油炖煮。
3. 炒时蔬：西兰花、胡萝卜、黄瓜等，加蒜末、盐炒。
4. 稀饭一碗。
下午加餐
1. 花生奶：花生50克，煮熟后加适量水搅拌成奶状。
2. 水果：选择一种新鲜水果，洗净食用。
晚餐
1. 鸡蛋炒饭：米饭、鸡蛋、胡萝卜、黄瓜等，加适量盐、酱油炒。
2. 红烧豆腐：豆腐、葱姜蒜、酱油、料酒等，红烧。
3. 炒时蔬：菠菜、油麦菜、西红柿等，加蒜末、盐炒。
4. 稀饭一碗。
晚上加餐
1. 牛奶一杯。
2. 蔬菜沙拉：生菜、黄瓜、西红柿等，加沙拉酱、橄榄油拌匀。
注意事项：
1. 月子期间，饮食要清淡、易消化，避免油腻、辛辣、生冷食物。
2. 每餐适量，不宜过饱。
3. 多喝水，保持充足的水分摄入。
4. 根据个人口味和需求，适当调整食谱。
祝您月子期间身体健康，恢复愉快！
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