286千卡相当于多少食物

286千卡（千卡路里）相当于以下几种食物的热量：

1. 1杯（240毫升）全脂牛奶（大约100千卡）

2. 1片全麦面包（大约70-80千卡）

3. 1个中等大小的苹果（大约95千卡）

4. 1杯煮熟的胡萝卜（大约81千卡）

5. 1个中等大小的香蕉（大约105千卡）

6. 1杯煮熟的菠菜（大约23千卡）

7. 1个中等大小的橙子（大约62千卡）

这些数值仅供参考，实际热量可能会因品牌、大小、烹饪方式等因素有所不同。